A tak wygląda mój obecny plan treningowy. Jako, że zacząłem redukcje 5 razy w tygodniu na czczo robię aeroby na rowerku stacjonarnym. Poniedziałek: Nogi + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 4x12 2. Uginanie nóg ze sztangielką 3x15 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4. Przysiady na suwnicy 4x12 5. Wykroki z hantlami [...]
[...] OBRóT - RóB BEZ 2)rozpietki na płaskiej 12/10/8 PO CO PROGRESJA W ROZPIęTKACH? BICEPS 1)uginanie ramienia z hantlą (supinacja)12/10/8 TO DAJ JAKO DRUGIE 2)uginanie ramion ze sztanga prostą 12/10/8 progresja ZACZNIJ OD SZZTANGI PRZEDRAMIE (lekki trening) Zwijanie linki z cięzarem po 3 serie nachwyt i podchwyt ŁYDKI (lekko trening) spięcia stojąc 3 [...]
triceps i biceps-wyjatkowe polaczenie, z braku czasu pompki na poreczach 3x12 zginanie sztanga prosta 3x15 francuskie prostowanie hantlem lezac 3x15 zginanie hantlami siedzac 3x15 prostowanie linkami za glowy przy wyciagu 3x15 modlitewnik z hantlem 3x15
dzisiaj plecy sciaganie drazka szerokiego mlotkowo do klatki 3x12 sciaganie drazka koszyka wasko do brzucha 3x12 sciaganie drazka szeroko do karku 3x12 prostowniki grzbietu z krazkiem 3x15 biceps na dokladke:) drazek lamany 3x12 sztanga prosta 3x15 hantle mlotkowo 3x12 brzuch wznosy nog lezac na lawce 3x20 aeroby 20 min
Progresje bym zmienil na 12-10-8-6, 12-10-8-8, lub 10-8-6-6 biceps - np. sztanga prosta podchyt - reszta ok. nogi: "przewodzenie nog na maszynie 12+10x4 " to uwazam za niepotrzebne cwiczenie zmien je moze np. na wykroki Pozatym wszystko moze byc - bo pewnie ukladales ciwczenia pod katem twojego "czucia" miesni ew. bym zamienil [...]
Plecy+biceps+lydka 1.Podciaganie 5xmax 2.Wyciag V 4x12 ostatnia podwojny drop 3.Wioslo hantel 4×12 ostatnia tez podwojny drop 4.wioslo na maszynie oparty klatka 18×5 po tym po 5 min dochodze do sb 5.Szrugsy hantle 4×12 6.martwy4×12 Biceps uginanie hantli supinacja + sztanga prosta +modlitwenik 3x15
Ćwiczę 3 razy w tygodniu, systemem t-p-t-p-t-p-p (t-trening, p-przerwa) Nóg narazie nie robię, w związku z problemami jakich nabawiłem się grając w piłkę. Czytaj dokładnie... I nie wiem dlaczego dajesz same 'standardowe plany' nawet jeśli coś jest dobrze i nie wymaga zmiany całkowicie ćwiczeń... 2.Triceps -prostowanie przedramion na wyciągu [...]
Miałem podobny problem gdy robiłem wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną, przy innych ćwiczeniach na triceps wszystko było ok. Ból pewnie wynikał z nieprawidłowej techniki. Aktualnie wyciskanie francuskie robię ze sztangą prostą i nic nie boli.
Hej, ja bym trochę tu zmienił, np: -wspiecia na palce siedzac -martwy ciag/przysiad -wyciskanie sztangi skos -wioslowanie sztanga w opadzie -wyciskanie zza karku -wyciskanie francuskie lezac -uginanie sztanga prosta i poczytaj o zasadach hst, bo skoro sie pytasz czy ten trening bedzie okey, to pewnie nie wiele czytales. pzdr.
"Wlaczenie do pracy ramiennych i ramienno promieniowych daje wieksze pobudzenie bicepsa." Nie zgadzanm się Ilekroć ćwiczę na łamanej - mam straszne zakwasy na ram-pro, aż łapią go skurcze - natomiast zero na bicu. Sztanga prosta daje zakwasy na bicu, a ram-pro tylko lekko zmęczony. Ludzkie ciało jest tak skonstruowane, że dodatkowe [...]
...ale pod jakim wzgledem lepsze- jest nieco inne. jako podstawa w budowaniu masy napewno lepsza bedzie sztanga prosta- a to najczęstszy cel ćwiczeń i pytań
[...] 1x6 160kg -wyciskanie hantli ławka płaska 4x10 50kg -rozpiętki z hantlami ławka płaska 4x10 28,32,40,40kg -przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce 4x12 50kg biceps -uginanie przedramion ze sztanga prostą 4x10 35,40,45,50kg -uginanie z hantlami siedząc oparty na skośnej ławce 3x12 16kg -uginanie młotkowe z hantlem w oparciu o udo 3x10 16kg
Jako, że czułem się już lekko przemęczony - zmieniam trening. Aktualnie mam tydzień odpoczynku, a następny tydzień trenuję z lekkim obciążeniem. Jeśli chodzi o trening poprzedni to przyniósł bardzo dobre rezultaty. Mini ankieta czyli co się zmieniło: Waga 80kg wyniki: przysiad 150x1 klatka 95x1 - nie potrzebuję szaleństw. Przybyło 2cm w ręce [...]
WT Plecy: 1.Martwy ciąg 4x10 - mały ciężar, bez szaleństw. 2.Drążek do klatki 4x6 3.Wiosłowanie na maszynie 3x10-8 Rozumiem ze ze względów zdrowotnych małe ciężary. Zamiast wyciągu jako drugie ćwiczenie daj podciąganie na drążku (chyba że to jest to). Dorzuć szrugsy i unoszenie w opadzie (tył barków) oba ćw 3 serie po 12-15 powt/ Biceps: [...]
[...] bo bym Ci polecil robic 3 razy w tygodniu) jestem bardziej za 2 opcja chyba ze ostro chlejesz w weekend, mozesz sprobowac superserii biceps triceps z cwiczen zlozonych np (sztanga prosta stojac uginanie na biceps + wyciskanie wasko) X4 Jak bys to zrobil w regresie to juz wogole kosmos... ale to juz by bylo za ciezkie dla Ciebie. uwazaj [...]